En el curso: Reconecta con tu cuerpo, con Teresa Sánchez, encontrarás lecciones en video muy divulgativas y prácticas para tener herramientas a mano y empezar a cambiar tu salud íntima y recuperar el placer y la confianza en tu feminidad, paso a paso.

Permítenos guiarte a través de cada uno de los módulos del curso para que puedas tener una idea más clara de lo que abordaremos en cada sesión. Vas a aprender sobre todo esto:

Bloque 1: Suelo Pélvico, Hidratación y Lubricación y Cómo Reconectar con Nuestra Sexualidad.

• Introducción al Suelo Pélvico: Funciones y Estructura.
  En este módulo se abordará la importancia del suelo pélvico en la sexualidad, el control de la vejiga y el intestino, la postura y la estabilidad del cuerpo.
• Manejo del Síndrome Genitourinario de la Menopausia.
  En este módulo se discutirán las opciones para manejar la sequedad vaginal, dolor en relaciones sexuales y otras molestias vaginales causadas por la quimioterapia. Se enseñará cómo usar hidratantes vaginales y el auto masaje vulvar para aliviar las molestias.
• Autotratamiento del suelo pélvico con vibración
  En este módulo, aprenderás cómo utilizar los dispositivos de vibración para el autotratamiento del suelo pélvico. Descubrirás cómo funcionan estos dispositivos y cómo usarlos de manera segura y efectiva. También te enseñaremos diferentes técnicas para relajar y fortalecer la musculatura del suelo pélvico, así como para mejorar la circulación sanguínea y la lubricación vaginal.
• Tratamiento con dilatadores vaginales
  En este módulo, te enseñaremos cómo usar los dilatadores vaginales para el tratamiento de la sequedad vaginal, el dolor en las relaciones sexuales y otras molestias vaginales. Aprenderás cómo elegir el tamaño y la forma adecuados de los dilatadores, y cómo usarlos de manera segura y efectiva. También te daremos consejos para superar la ansiedad y el miedo asociados con la penetración.
• Masaje perineal en pareja
  En este módulo, aprenderás técnicas de masaje perineal que puedes realizar con tu pareja. El masaje perineal puede ayudar a relajar la musculatura del suelo pélvico, mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión y el dolor en la zona perineal. Aprenderás diferentes técnicas de masaje y cómo adaptarlas a tus necesidades personales.

Además, te daremos consejos sobre cómo comunicarte con tu pareja durante el masaje y cómo integrar el masaje perineal en tu vida sexual.

Bloque 2: Autoconocimiento y escucha corporal. Cómo empezar a movernos y a sentir la musculatura profunda del cuerpo.

• Autotratamiento de cicatriz y recuperación de la sensibilidad de la mama
  Después de un tratamiento oncológico, muchas mujeres pueden sentir dolor y/o falta de sensibilidad en la zona de la mama. En este módulo, aprenderás cómo puedes realizar un autotratamiento de la cicatriz y recuperar la sensibilidad de la zona para mejorar tu calidad de vida.
• Ejercicios de movilidad dorsal y estiramientos del pectoral. Fase post quirúrgica
  La cirugía de cáncer de mama puede afectar la movilidad del tronco superior, incluyendo la zona dorsal y el pectoral. En este módulo, se enseñará una serie de ejercicios y estiramientos específicos para mejorar la movilidad y reducir el dolor en la fase postquirúrgica.
• Ejercicios de movilidad pélvica y lumbar. Fase postquirúrgica
  Al igual que en el módulo anterior, la cirugía de cáncer de mama también puede afectar la movilidad pélvica y lumbar. Aquí se enseñará una serie de ejercicios y estiramientos específicos para mejorar la movilidad en estas zonas y reducir el dolor en la fase postquirúrgica.
• ¿Cómo empiezo a sentir y a entrenar de nuevo mi suelo pélvico?
  Este módulo se enfoca en enseñarte cómo empezar a reconectar con tu suelo pélvico después de los tratamientos oncológicos y cómo entrenar tus músculos de manera segura y efectiva. A través de ejercicios y técnicas específicas, aprenderás a mejorar la fuerza y la coordinación de tu suelo pélvico para mejorar su función en tu vida diaria.
• ¿Cómo se empieza a activar de nuevo la faja abdominal para tener mayor control en el centro corporal tras los tratamientos oncológicos?
  En este módulo, aprenderás técnicas para activar y entrenar tu faja abdominal, un grupo de músculos importantes que ayudan a mantener una buena postura, estabilizar la columna vertebral y mejorar el control corporal. Estos ejercicios también son útiles para mejorar la función del suelo pélvico y evitar la incontinencia urinaria.
• 11 Tips para proteger el suelo pélvico y evitar los escapes de orina en el día a día. Bloqueo perineal al esfuerzo.
  En este módulo del curso, se abordarán las técnicas y consejos necesarios para proteger y mantener la salud del suelo pélvico en el día a día. A través de la enseñanza de bloqueo perineal al esfuerzo, se explicará cómo prevenir escapes de orina durante actividades cotidianas, como toser, estornudar o levantar objetos pesados.

Aprenderás a identificar y controlar la musculatura implicada en este proceso, y se te enseñará cómo realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y mejorar su capacidad de bloqueo perineal. Además, se discutirán otros factores importantes que pueden contribuir a la debilidad del suelo pélvico, como la postura y los hábitos alimenticios, y se proporcionarán recomendaciones para ayudar a prevenir futuros problemas.

Bloque 3: Entrenamiento de la faja abdominal y del suelo pélvico

Este bloque se enfocará en el entrenamiento de la faja abdominal y el suelo pélvico, lo que permitirá a los participantes fortalecer su núcleo y mejorar su control corporal.

• Entrenamiento de la faja abdominal y suelo pélvico. NIVEL 1. EJERCICIOS BOCA ARRIBA.
  En este módulo, se enseñarán los ejercicios de nivel básico para trabajar la faja abdominal y el suelo pélvico en posición boca arriba. Los participantes aprenderán a activar correctamente estos músculos y trabajar en su fuerza y resistencia.
• Entrenamiento de la faja abdominal y suelo pélvico. NIVEL 2. EJERCICIOS DE PIE.
  En este nivel, se enseñarán los ejercicios de pie que permitirán a los participantes entrenar su faja abdominal y suelo pélvico en una posición vertical. Se trabajarán ejercicios de equilibrio y coordinación, así como también la activación correcta de la musculatura profunda del cuerpo.
• Entrenamiento de la faja abdominal y suelo pélvico. NIVEL 3. EJERCICIOS EN CUADRUPEDIA.
  En este nivel, se trabajarán ejercicios más avanzados en posición de cuadrupedia. Se enfocarán en la estabilidad y el control de la columna vertebral y se introducirán movimientos complejos que permitirán mejorar el control corporal y la capacidad de respuesta de los músculos.
• Masaje abdominal y pautas de tránsito intestinal.
  En este módulo se enseñará cómo realizar un masaje abdominal adecuado para mejorar la salud del tracto intestinal y evitar la aparición de estreñimiento. Se proporcionarán pautas para mejorar el tránsito intestinal y así evitar la presión sobre el suelo pélvico y la faja abdominal.

Al finalizar este bloque, tendrás un mayor conocimiento y control de tu cuerpo, lo que te permitirá mejorar tu postura, prevenir lesiones y dolores y aumentar tu calidad de vida en general.